长期坚持力量训练的人, 多年后, 身体会有哪些变化呢?

发布日期：2025-07-05 10:48    点击次数：124

你喜欢做力量训练吗？

相信很多女生一听到力量训练，就会害怕，因为不少女生会觉得力量训练是男生做的，女生只要跑跑步，做做瑜伽就可以了，不想要练出“肌肉身材”，如果你也这么想，那就大错特错了。

无论是男生还是女生，都要让自己的身体保持一定的肌肉力量，才能够维持身体的健康水平。并且肌肉身材也不是那么容易就能够练出来的。

对于中老年人来说，更应该多做力量训练，因为力量训练可是减缓身体衰老的最简单的方式，并且还可以让你保持身材，长期保持身体年轻和活力，远离各种疾病的威胁，维持健康水平。

长期坚持力量训练的人，多年后，身体会有哪些变化呢？

变化1：坚持做力量训练的人，身体能够维持较高的基础代谢率

力量训练能够增加肌肉量，而肌肉组织在人体静息时消耗的能量比脂肪组织更多。每增加一磅肌肉，每天大约会额外消耗 30 - 50 卡路里的热量。

即使在休息时，身体也能消耗更多能量，有助于维持健康体重甚至减轻体重。提高基础代谢率让减肥变得更加轻松和高效。

变化2：坚持做力量训练的人，能够改善身体姿态，保持好身材

力量训练可以增强核心肌群以及背部、肩部和臀部的肌肉力量。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉，能够帮助维持身体的平衡和稳定。

通过加强这些部位的肌肉力量，可以改善身体的姿态，减轻脊柱的压力，缓解颈部和腰部的疼痛。例如，平板支撑、引体向上等训练动作能够有效地锻炼核心肌群和背部肌肉，让身体更加挺拔和健康。

同时肌肉量的增长，意味着塑造身材曲线，能够让你比同龄人更迷人，长期保持好身材。

变化3：坚持力量训练，能够提高身体的稳定性，灵活性和协调性以及平衡能力

力量训练过程中需要身体各部位的肌肉和关节协同完成训练动作，进行力量训练时，需要控制身体的平衡、调整动作的幅度和速度，这对身体的灵活性和协调性是一种很好的锻炼。

对于老年人来说，提高身体的灵活性和协调性可以减少跌倒的风险，提高生活自理能力和生活质量。

变化4：坚持力量训练，能够增强骨骼健康水平，增强关节稳定性

力量训练对骨骼施加了一定的压力，这种压力会刺激骨骼细胞的活性，促进骨骼的生长和修复。研究表明，长期坚持力量训练可以使骨密度提高 3% - 5%，这能够有效地预防骨质疏松和骨折的出现。

力量训练可以加强关节周围的肌肉和韧带，提高关节的稳定性。力量训练还可以增加关节液的分泌，润滑关节，减少关节磨损，延缓关节衰老的过程。

变化5：坚持做力量训练，能够提高身体的健康水平

力量训练可以通过降低血压、改善血脂水平和增强心脏功能来促进心血管健康。研究发现，长期进行力量训练可以使收缩压和舒张压分别降低 4 - 9 毫米汞柱。

还能提高血液中高密度脂蛋白（HDL，即“好胆固醇”）的水平，降低低密度脂蛋白（LDL，即“坏胆固醇”）的水平。这些变化有助于减少动脉粥样硬化的发生风险，降低心脏病和中风的发病率。